Ejercicios para adelgazar
El ejercicio incrementa el
consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder
peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con
ejercicios.
No tienes tiempo, no tienes
ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en
forma. Te proponemos cosas sencillas:
1 1. Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda,
holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo.
S 2. Siempre que puedas
cálzate unas zapatillas de deporte.
3. Ten
presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades
físicas más frecuentes.
Adelgazar y caminar
Empieza con 20 minutos la primera semana.
Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de
estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5
minutos de estiramientos musculares.
Házlo todos los días (descansa uno a la
semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito.
Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como
mínimo).
Camina derecho, erguido, sin arquear la
espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
Viste y calza cómodamente.
Ejercicios sencillos de hábitos
de vida
Subir escaleras
siempre que puedas
Andar 1 hora
diaria y prescindir de vehículos.
Moverte en la
ducha, secarte.
Muévete 10 minutos
por cada 1 hora que estés sentado.
Hazte con una
tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla.
Haz 10 flexiones
diarias.
Ejercicio por zonas
Brazos. Practicar:
levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
Pecho. Natación,
algunos aparatos para fortalecer pectorales.
Abdomen:
ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.
Piernas: caminar,
correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas.
Glúteos: subir
escaleras, caminar, footing... Ver adelgazar culo.
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